Буде легко прокидатись: названо ранкову звичку, від якої обов’язково потрібно позбутися
Лента новостей
Троянди та гортензії будуть чудово цвісти усе літо: чим підживити кущі Куркума і чорний перець творять чудеса: вчені пояснили, чому їх треба приймати разом Позбавляє свободи: туристи відзначили неприємну тенденцію в популярних містах Припинення вогню на 30 днів: позиція Путіна ставить Трампа у складне становище, - WSJ Відступаючи з Курської області, ЗСУ залишили росіянам свою найкращу зброю, - Forbes Путін не бажає відмовлятися від своїх максималістських вимог по Україні, - FT Ніхто так не робить: туристи розповіли про свої незвичайні ритуали під час відпочинку США вивчають можливості співпраці з російським "Газпромом", - Bloomberg Туристка закликала забути про один тип ручної поклажі, якщо не хочеться проблем із Ryanair і Wizz Air "Увійшов у кураж": блогер розповів про реакцію Єфросиніної на жорсткий жарт на Нацвідборі Адміністрація Трампа посилює санкції проти Росії, - CBS News Кіта Келлога виключили з мирних переговорів по Україні, - NBC News Командувача ОК "Північ" Красильникова звільнили з посади, - ЗМІ Олена Кравець із "Кварталу 95" змінила рід діяльності Україна та США обговорили питання територіальних поступок, - Рубіо РФ хоче вирішити хоча б одну задачу: експерт оцінив перемовини в Саудівській Аравії З боксу у футбол: Ф'юрі оголосив, що стане тренером збірної Англії Під час концерту відомого американського репера сталася стрілянина з пораненими Колишній співробітник Мі-6 сказав, чого чекати від Путіна в контексті мирних перемовин Путіну важко погодитись на перемир'я зараз, Росія йде вперед, - The Telegraph Що зробить Трамп, якщо Путін відмовиться від перемир'я: аналіз The Telegraph Росія збільшує постачання нафти в Китай, - Bloomberg Названо чотири міста в Європі, які мають дуже італійський вигляд, але дешевші та без натовпів Чи погодиться Путін на перемир'я в Україні: у The Times описали ризики У США оцінили, скільки часу потрібно розвиненим країнам на створення ядерної бомби

Правильна поведінка вранці впливає на циркадний ритм, сприяючи бадьорості вдень і сонливості вночі, пише HuffPost з посиланням на сертифікованого психіатра і фахівця з медицини сну Честера Ву.

"Циркадний ритм, ваш внутрішній біологічний годинник, працює приблизно 24 години на добу і диктує, коли ви відчуваєте себе бадьорими або сонними, значною мірою під впливом освітлення", – пояснив фахівець, додавши, що нерегулярний режим сну, надмірне вечірнє освітлення та сидячий спосіб життя можуть порушити цей ритм і баланс, що призводить до проблем зі сном.

Фахівці зі сну радять уникають деяких речей, щоб забезпечити бадьорий день та повноцінний сон.
Лікарі-сомнологи радять вставати з ліжка, як тільки спрацьовує будильник. Це допомагає підтримувати в мозку асоціацію, що спальня – це лише місце відпочинку, що сприяє якісному сну.

Правильна поведінка вранці впливає на циркадний ритм, сприяючи бадьорості вдень і сонливості вночі, пише HuffPost з посиланням на сертифікованого психіатра і фахівця з медицини сну Честера Ву.

"Циркадний ритм, ваш внутрішній біологічний годинник, працює приблизно 24 години на добу і диктує, коли ви відчуваєте себе бадьорими або сонними, значною мірою під впливом освітлення", – пояснив фахівець, додавши, що нерегулярний режим сну, надмірне вечірнє освітлення та сидячий спосіб життя можуть порушити цей ритм і баланс, що призводить до проблем зі сном.

Фахівці зі сну радять уникають деяких речей, щоб забезпечити бадьорий день та повноцінний сон.
Лікарі-сомнологи радять вставати з ліжка, як тільки спрацьовує будильник. Це допомагає підтримувати в мозку асоціацію, що спальня – це лише місце відпочинку, що сприяє якісному сну.

Що потрібно робити вранці
Одразу після пробудження потрібно бути на денному світлі. Десь протягом 30 хвилин після пробудження бажано вийти на вулицю або сісти біля вікна, щоб потрапити на природне сонячне світло, яке дуже важливе для підтримання циркадного ритму в нормі. Дослідження показали, що нестача сонячного світла може погіршити якість сну, сприяти безсонню і негативно впливати на настрій.

Ще одна важлива порада – фізичні вправи. Активність вранці дає сигнал мозку, що день розпочався. Вправи не обов'язково мають бути особливо інтенсивними.

Також лікар Вінтер радить завжди застеляти своє ліжко. Це не тільки символічно, але й стримує людей, які можуть захотіти повернутися в ліжко вдень. А денний сон може негативно вплинути на сон наступної ночі. Водночас лікарі-сомнологи нічого не говорять про відмову від кави вранці.

Варто зазначити, що циркадний ритм – циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язаних зі зміною дня і ночі. А лікарі-сомнологи –займаються проблемами порушення сну.

Цікаві новини
Багато факторів можуть вплинути на здоров'я мозку. Дотримання здорового харчування, рух, управління стресом і підтримання соціальних зв'язків можуть мати велике значення для підтримки вашого майбутнього розумового потенціалу. Одна з невеликих змін, які ви можете внести, щоб підтримати роботу мозку, – це включити у свій раціон трави і спеції.

Регулярні фізичні вправи разом зі збалансованим харчуванням і достатнім сном є важливим компонентом у створенні здорової основи для зниження ваги. Дослідження показують, що крім користі для зниження ваги, щоденні тренування можуть творити дива з фізичним і психічним здоров'ям, наприклад, покращувати настрій, підвищувати рівень енергії і знижувати ризик хронічних захворювань.