Троянди та гортензії будуть чудово цвісти усе літо: чим підживити кущі
Куркума і чорний перець творять чудеса: вчені пояснили, чому їх треба приймати разом
Позбавляє свободи: туристи відзначили неприємну тенденцію в популярних містах
Припинення вогню на 30 днів: позиція Путіна ставить Трампа у складне становище, - WSJ
Відступаючи з Курської області, ЗСУ залишили росіянам свою найкращу зброю, - Forbes
Путін не бажає відмовлятися від своїх максималістських вимог по Україні, - FT
Ніхто так не робить: туристи розповіли про свої незвичайні ритуали під час відпочинку
США вивчають можливості співпраці з російським "Газпромом", - Bloomberg
Туристка закликала забути про один тип ручної поклажі, якщо не хочеться проблем із Ryanair і Wizz Air
"Увійшов у кураж": блогер розповів про реакцію Єфросиніної на жорсткий жарт на Нацвідборі
Адміністрація Трампа посилює санкції проти Росії, - CBS News
Кіта Келлога виключили з мирних переговорів по Україні, - NBC News
Командувача ОК "Північ" Красильникова звільнили з посади, - ЗМІ
Олена Кравець із "Кварталу 95" змінила рід діяльності
Україна та США обговорили питання територіальних поступок, - Рубіо
РФ хоче вирішити хоча б одну задачу: експерт оцінив перемовини в Саудівській Аравії
З боксу у футбол: Ф'юрі оголосив, що стане тренером збірної Англії
Під час концерту відомого американського репера сталася стрілянина з пораненими
Колишній співробітник Мі-6 сказав, чого чекати від Путіна в контексті мирних перемовин
Путіну важко погодитись на перемир'я зараз, Росія йде вперед, - The Telegraph
Що зробить Трамп, якщо Путін відмовиться від перемир'я: аналіз The Telegraph
Росія збільшує постачання нафти в Китай, - Bloomberg
Названо чотири міста в Європі, які мають дуже італійський вигляд, але дешевші та без натовпів
Чи погодиться Путін на перемир'я в Україні: у The Times описали ризики
У США оцінили, скільки часу потрібно розвиненим країнам на створення ядерної бомби
Определенные продукты могут успокоить человека ничуть не хуже ромашкового чая. Для этого нужно знать, какая именно еда успокаивает.
"То, что вы едите, может усилить чувство спокойствия, увеличивая выработку гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин, способствуя лучшему сну и уменьшая чувство тревоги", - сказала диетолог Лорен Твигге, пишет realsimple.
Какие продукты помогут успокоиться
Антиоксиданты: "Исследования показывают, что антиоксиданты могут усиливать чувство позитива, защищать от потери памяти и даже улучшать концентрацию", - сказала Твигге. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов включают бобовые, ягоды, яблоки и ассортимент орехов.
Магний: "Магний может способствовать лучшему сну и расслаблению", - отметила специалист. Продукты, богатые магнием, также могут улучшать настроение, регулировать уровень сахара в крови и даже здоровье костей. Среди таких продуктов семена тыквы, шпинат и авокадо.
Витамин D: "Витамин D не только уменьшает чувство стресса, но и играет ключевую роль в выработке гормона мелатонина, способствующего сну", - отметила Твигге. Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, яичные желтки, грибы и сыр.
Триптофан: "Триптофан - это незаменимая аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как молоко, мясо и некоторые растительные продукты, которая помогает организму вырабатывать больше серотонина и вызывать чувство спокойствия", - рассказала Твигге. Поскольку триптофан связан с улучшением сна, продукты с высоким содержанием этой аминокислоты могут помочь расслабиться.
Макросы: "Сбалансированное соотношение углеводов, белков и жиров позволяет продуктам оказывать более сбалансированное воздействие на уровень сахара в крови, что может помочь поддерживать как настроение, так и общий уровень энергии", - объяснила Твигге.
Успокаивающие продукты и напитки
Миндаль
"Миндаль богат магнием, который помогает регулировать нервную функцию и уменьшать последствия стресса", - сказаладиетолог Мишель Рутенштейн.
Нут
Это еще один расслабляющий вариант пищи. "Нут богат витамином B6, который помогает поддерживать выработку серотонина, нейромедиатора "хорошего самочувствия", помогающего снизить тревожность", - отметила Рутенштейн.
Черника
Эта ягода хороша для расслабления и укрепления иммунной системы. "Черника богата антиоксидантами, особенно антоцианами, которые помогают снизить окислительный стресс - фактор, который может способствовать тревожности, а также поддерживают здоровье мозга и способствуют ясности ума", - объясняет Рутенштейн.
Грецкие орехи
"Орехи - невероятно богатая питательными веществами пища, содержащая защитные вещества для мозга и соединения, такие как антиоксиданты, ненасыщенные жиры, витамины и минералы", - сказала Твигге.
Молоко
"Люди были правы, когда начали выпивать теплый стакан молока перед сном. В молоке содержится множество способствующих расслаблению питательных веществ, включая кальций, витамин D, магний и гидратирующие электролиты, а также восемь граммов высококачественного белка на порцию", - отметила Твигге.
Следите за нами в Facebook