Троянди та гортензії будуть чудово цвісти усе літо: чим підживити кущі
Куркума і чорний перець творять чудеса: вчені пояснили, чому їх треба приймати разом
Позбавляє свободи: туристи відзначили неприємну тенденцію в популярних містах
Припинення вогню на 30 днів: позиція Путіна ставить Трампа у складне становище, - WSJ
Відступаючи з Курської області, ЗСУ залишили росіянам свою найкращу зброю, - Forbes
Путін не бажає відмовлятися від своїх максималістських вимог по Україні, - FT
Ніхто так не робить: туристи розповіли про свої незвичайні ритуали під час відпочинку
США вивчають можливості співпраці з російським "Газпромом", - Bloomberg
Туристка закликала забути про один тип ручної поклажі, якщо не хочеться проблем із Ryanair і Wizz Air
"Увійшов у кураж": блогер розповів про реакцію Єфросиніної на жорсткий жарт на Нацвідборі
Адміністрація Трампа посилює санкції проти Росії, - CBS News
Кіта Келлога виключили з мирних переговорів по Україні, - NBC News
Командувача ОК "Північ" Красильникова звільнили з посади, - ЗМІ
Олена Кравець із "Кварталу 95" змінила рід діяльності
Україна та США обговорили питання територіальних поступок, - Рубіо
РФ хоче вирішити хоча б одну задачу: експерт оцінив перемовини в Саудівській Аравії
З боксу у футбол: Ф'юрі оголосив, що стане тренером збірної Англії
Під час концерту відомого американського репера сталася стрілянина з пораненими
Колишній співробітник Мі-6 сказав, чого чекати від Путіна в контексті мирних перемовин
Путіну важко погодитись на перемир'я зараз, Росія йде вперед, - The Telegraph
Що зробить Трамп, якщо Путін відмовиться від перемир'я: аналіз The Telegraph
Росія збільшує постачання нафти в Китай, - Bloomberg
Названо чотири міста в Європі, які мають дуже італійський вигляд, але дешевші та без натовпів
Чи погодиться Путін на перемир'я в Україні: у The Times описали ризики
У США оцінили, скільки часу потрібно розвиненим країнам на створення ядерної бомби
Далекомагістральні перельоти – це завжди серйозне випробування для організму. Експерти дали туристам 10 корисних порад з особистого досвіду, які допоможуть їм легше пережити авіаперельоти на далекі відстані, пише Daily Mail.
1. Швидко переходьте на місцевий час. Переведіть годинник на час пункту призначення одразу після приземлення (більшість телефонів роблять це автоматично). Жити за місцевим часом легше, якщо ви летите на захід, оскільки зазвичай ви прибуваєте ближче до часу сну. Якщо ви летите на схід, у вас може бути попереду цілий день до сну, каже авторка книги "Flying High" про життя бортпровідників Дженні Джордан.
2. Обмежте сон. Можна трохи подрімати після прибуття, бажано вранці, тому що це не вплине на ваш біологічний годинник так сильно, як довгий денний сон, і з меншою ймовірністю завадить вам спати вночі. Але краще не лягати спати в денний час. Планування заходів першого дня, навіть якщо це просто похід до ресторану для ранньої вечері, може відволікти вас від сну.
3. Обмежте алкоголь. Безкоштовні напої можуть виглядати заманливо, але алкоголь має більший ефект на величезній висоті, оскільки тиск у кабіні знижує рівень кисню в крові. Якщо ви вип'єте занадто багато, незабаром після приземлення може настати похмілля, що ще більше зіб'є з пантелику біологічний годинник. Зневоднення також викликає втому і посилює зміну біоритмів.
4. Насолоджуйтеся свіжим повітрям. Не пийте каву/чай у приміщенні в перший ранок після прибуття. Вийдіть з чашкою на балкон або в сад, щоб якомога раніше подихати свіжим повітрям і відчути денне світло на своїй шкірі. Це допоможе підсвідомості зрозуміти, що зараз ранок, і перейти на новий часовий пояс.
5. Вирушайте на прогулянку. Вчені кажуть, що власники собак, як правило, добре сплять, коли вирушають на короткі прогулянки вечорами, розминаючи м'язи і нагадуючи підсвідомості, що настала темрява. Тож ходіть у відпустці на прогулянки в сутінках і ніколи не лягайте спати одразу після вечері, оскільки до зміни часових поясів може додатися розлад шлунка.
6. Не зловживайте снодійним. Трьох ночей прийому снодійного цілком достатньо. Пігулки можуть допомогти вам заснути в новому часовому поясі, але доктор Бен Макфарлейн, автор книги "SOS для відпочинку: Рятівні пригоди мандрівного лікаря", застерігає від цього: "Після третьої ночі ви зможете спати природно. Якщо приймання ліків увійде в звичку у відпустці, вам буде складно розірвати це порочне коло вдома".
7. Не дозволяйте переравати ваш сон. Не ризикуйте бути розбудженим, коли ви вирішуєте трохи подрімати в готелі опівдні. Більшість бортпровідників відключають звук на мобільних телефонах і вішають таблички "Не турбувати", щоб уникнути цього.
8. Не допускайте фонового шуму. Експерти кажуть, що варто дотримуватися низького рівня шуму в літаках і готелях. Скажіть своєму мозку, що вас оточує тихий шум активності, й ви з більшою ймовірністю заснете. Білий шум, зокрема записи палаючих дров, також може пом'якшувати звуки, які в іншому разі могли б нас розбудити.
9. Не живіть за своїм часом. Деякі мандрівники в поїздці продовжують жити за часом своєї країни, стверджуючи, що так їм легше повернутися до нього після прибуття додому. Однак критики цього методу наголошують, що це підійде лише для ділових мандрівників, які виїжджають на одну або дві ночі. Якщо ви їдете на тиждень, варто повністю ігнорувати свій рідний час.
10. Ігноруйте дивні поради. Діджей Келвін Гарріс якось сказав, що вживання в їжу сирих яєць на рейсах допомагає йому уникнути зміни часових поясів. За його словами, під час далеких рейсів він кладе в ручну поклажу шість яєць, потім розбиває їх у миску і з'їдає на своєму місці (у першому класі). Чи працює це? Навряд чи – але кожному своє.
Следите за нами в Facebook