У російському Брянську пролунали потужні вибухи в районі аеропорту
Трампу імпічмент, Венсу – посаду: Маск продовжує підливати масла у вогонь
Росія масовано атакувала Україну дронами і ракетами: є руйнування і постраждалі
Нічний удар Росії по Україні: жителі деяких міст залишилися без світла
Росія планує у 2026 році захопити дві області та відрізати Україну від Чорного моря, - ОП
У США закликали видворити Маска з країни після сварки з Трампом, - The Hill
Низка поїздів спізнюється через наслідки атаки на Київ
Під час нічного удару росіян у Києві загинули рятувальники
Порошенко залишив собі слона і причіп, а всі дохідні активи намагався переписати на дружину, - ЗМІ
В Україні з'явиться військовий омбудсмен: Рада зробила перший крок
Унікальна спецоперація: СБУ втретє вразила Кримський міст
Британія готова судитися з Абрамовичем, щоб передати Україні гроші із продажу "Челсі"
Ключовий союзник Трампа підтримав законопроект про пекельні санкції проти РФ
Росіяни зберігають можливості для масованих авіаударів, але тепер вони обмежені, - експерт
Олена Тополя відверто зізналася, що робила пластику грудей
Як рясні дощі вплинуть на врожай картоплі в Україні: відповідь фермера
"Це не просто епізод": Шмигаль заявив, що "Павутина" може повторитись
Генштаб відзвітував про знищення 12 російських літаків
Ігнат про "Павутину": Тривалий час РФ не зможе бити по Україні ракетами
Переговори у Стамбулі провалились, РФ висунула свої "звичайні" вимоги", - FT
Зеленский раскрыл, чего ожидает от нового президента Польши
Эра Google прошла: на смартфонах Samsung будет новый ИИ по умолчанию вместо Gemini
ЕС в мае увеличил импорт "голубого топлива" из РФ, - Reuters
На главу Центробанка РФ давят из-за проблем в экономике, - Bloomberg
Названа самая популярная версия Windows в 2025 году – что выбирают украинцы
Гіпертонія підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, тому важливо взяти її під контроль якомога швидше.
Багатьом може допомогти в цьому розумний вибір продуктів. Будьте впевнені, що не кожна стратегія швидкого зниження кров'яного тиску вимагає серйозних змін у повсякденному житті або використання ліків. В інтерв'ю Health Digest доктор Кріс Мор, консультант з фітнесу та харчування в Fortune Recommends Health, поділився трьома простими прийомами для підтримки кров'яного тиску.
Під час боротьби з гіпертонією насамперед потрібно звернутися до спецій і приправ. Чому? Чим більше смаку ви додаєте в їжу за допомогою безсольових спецій, тим менше натрію вам буде потрібно, щоб зробити страви смачнішими. Як пояснив Мор, скорочення споживання солі має вирішальне значення для підтримки здорового рівня артеріального тиску. Він порадив звернути увагу на часник, розмарин і чебрець.
В опублікованому в JAMA 2023 року дослідженні учасники середнього та старшого віку, які дотримувалися дієт із низьким вмістом натрію, відзначили зниження рівня артеріального тиску. Це відбувалося незалежно від того, чи була в них гіпертонія.
Метааналіз 2021 року від Circulation показав аналогічні результати щодо зв'язку між низьким споживанням солі та зниженим артеріальним тиском, незалежно від того, чи мав випробовуваний підвищений артеріальний тиск.
"Вибирайте цільні зерна, такі як коричневий рис і цільнозерновий хліб, замість білого рису і білого хліба. Цілісні зерна містять більше клітковини і поживних речовин, які допомагають знизити рівень холестерину і підтримувати здоров'я серця. Клітковина - це наче секретна зброя для здоров'я серця та артеріального тиску, серед інших позитивних результатів для здоров'я", - порадив фахівець.
"Постарайтеся заповнити половину своєї тарілки фруктами та овочами під час кожного прийому їжі. Вони багаті калієм, який відіграє роль у контролі артеріального тиску, а також містять клітковину й антиоксиданти", - зазначив Мор.
У журналі Hypertension за 2023 рік автори стверджують, що калій повинен частіше використовуватися медичними експертами, щоб допомогти пацієнтам регулювати артеріальний тиск.
WebMD навів список продуктів, у яких міститься багато калію: банани, дині, броколі, гриби, картопля та зелень.
Інші новини про гіпертонію
Гіпертоніки можуть контролювати кров'яний тиск, за допомогою того, що вони їдять і п'ють. Зокрема, результати нового дослідження вказують на те, що вживання склянки яблучного або апельсинового соку допоможе гіпертонікам тримати кров'яний тиск під контролем. Причина, через яку сік може позитивно впливати на гіпертонію, полягає в утриманні в ньому вітамінів і флавоноїдів, які чинять захисну дію на серцево-судинну систему і можуть зменшити запалення.
Следите за нами в Facebook