Найефективніші способи накачати прес після 40: п'ять порад експертів для
Лента новостей
У російському Брянську пролунали потужні вибухи в районі аеропорту Трампу імпічмент, Венсу – посаду: Маск продовжує підливати масла у вогонь Росія масовано атакувала Україну дронами і ракетами: є руйнування і постраждалі Нічний удар Росії по Україні: жителі деяких міст залишилися без світла Росія планує у 2026 році захопити дві області та відрізати Україну від Чорного моря, - ОП У США закликали видворити Маска з країни після сварки з Трампом, - The Hill Низка поїздів спізнюється через наслідки атаки на Київ Під час нічного удару росіян у Києві загинули рятувальники Порошенко залишив собі слона і причіп, а всі дохідні активи намагався переписати на дружину, - ЗМІ В Україні з'явиться військовий омбудсмен: Рада зробила перший крок Унікальна спецоперація: СБУ втретє вразила Кримський міст Британія готова судитися з Абрамовичем, щоб передати Україні гроші із продажу "Челсі" Ключовий союзник Трампа підтримав законопроект про пекельні санкції проти РФ Росіяни зберігають можливості для масованих авіаударів, але тепер вони обмежені, - експерт Олена Тополя відверто зізналася, що робила пластику грудей Як рясні дощі вплинуть на врожай картоплі в Україні: відповідь фермера "Це не просто епізод": Шмигаль заявив, що "Павутина" може повторитись Генштаб відзвітував про знищення 12 російських літаків Ігнат про "Павутину": Тривалий час РФ не зможе бити по Україні ракетами Переговори у Стамбулі провалились, РФ висунула свої "звичайні" вимоги", - FT Зеленский раскрыл, чего ожидает от нового президента Польши Эра Google прошла: на смартфонах Samsung будет новый ИИ по умолчанию вместо Gemini ЕС в мае увеличил импорт "голубого топлива" из РФ, - Reuters На главу Центробанка РФ давят из-за проблем в экономике, - Bloomberg Названа самая популярная версия Windows в 2025 году – что выбирают украинцы

6 кубиків преса - це мрія і мета для багатьох відвідувачів спортивного залу і любителів домашнього фітнесу. Однак із віком домогтися такої форми стає дедалі важче.

З віком ви втрачаєте м'язову масу, а ваше тіло стає менш ефективним у перетворенні їжі на енергію - цей процес призводить до добре відомого накопичення жиру навколо живота, що часто відбувається після 40 років, навіть якщо ваш спосіб життя та дієта залишаються незмінними, пише The Independent.

Лише кілька змін у вашому розпорядку дня можуть поставити вас на правильний шлях до гідного торсу, заявляють персональний тренер Нікола Еддісон-Ньюленд і консультантка з фізіотерапії Рут Стоун. Вони назвали свої найкращі поради та рекомендації щодо створення значних шести кубиків преса.

Стратегічно підійдіть до дієти і вправ
"Щоб домогтися 6 кубиків преса, вам знадобиться низькокалорійна дієта з високим вмістом білка в поєднанні з тренувальною програмою, що містить силові вправи щонайменше тричі на тиждень", - зазначає Стоун.

Разом ці два фактори зменшать ваші жирові відкладення, збільшать загальну м'язову масу, підвищать вашу здатність тренуватися з більшою інтенсивністю в міру поліпшення фізичної форми, і, що найважливіше, підвищать ваш метаболізм - це означає, що вашому організму знадобиться більше калорій для роботи, як у періоди відпочинку, так і під час тренувань, що продовжуватиме знижувати кількість відкладеного жиру.

Зосередьтеся на вправах для зміцнення м'язів

Існує безліч вправ для зміцнення м'язів черевного преса, але найефективнішими для створення тонусу і рельєфу в ділянці живота будуть ті, в яких задіяна додаткова вага на додаток до ваги вашого тіла.

При цьому, завжди потрібно пам'ятати про таку саму кількість вправ і для спини, що вимагають не менших зусиль, щоб зберегти баланс тренувань і підтримати поставу, що дуже важливо, якщо зовнішній вигляд м'язів для вас так само важливий, як і їхня функціональність.

Додайте комплексні рухи
Дослідження показали, що регулярні тренування з обтяженнями можуть підвищити базову швидкість метаболізму на 15%.

"Обов'язково включайте у свою тренувальну програму вправи, які задіюють безліч груп м'язів і кілька суглобів, також відомі як комплексні рухи. До них належать присідання, випади, підтягування, мертві тяги і нахили вперед", - підкреслює Еддісон.

Завжди снідайте
Пропуск сніданку уповільнює метаболізм, оскільки організм намагається вхопитися за будь-які поживні речовини і калорії, які він може знайти".

"Снідайте як король, обідайте як принц і вечеряйте як жебрак, стежачи за тим, щоб основу раціону становив білок", - додає експерт.

Пройдіть 5 000 кроків до обіду
Активність поза спортзалом може допомогти зберегти вашу фігуру стрункою, і прогулянка пішки замість поїздки на машині - чудовий спосіб зробити це.

Всього 10 хвилин ходьби дорівнюють приблизно 1 000 кроків.

Згідно з рекомендаціями, середня доросла людина повинна робити 10 000 кроків на день (що відповідає 150 хвилинам активності на тиждень). Виконати половину кроків до обіду - чудовий спосіб спалити калорії та не відставати від фітнес-цілей.