Троянди та гортензії будуть чудово цвісти усе літо: чим підживити кущі
Куркума і чорний перець творять чудеса: вчені пояснили, чому їх треба приймати разом
Позбавляє свободи: туристи відзначили неприємну тенденцію в популярних містах
Припинення вогню на 30 днів: позиція Путіна ставить Трампа у складне становище, - WSJ
Відступаючи з Курської області, ЗСУ залишили росіянам свою найкращу зброю, - Forbes
Путін не бажає відмовлятися від своїх максималістських вимог по Україні, - FT
Ніхто так не робить: туристи розповіли про свої незвичайні ритуали під час відпочинку
США вивчають можливості співпраці з російським "Газпромом", - Bloomberg
Туристка закликала забути про один тип ручної поклажі, якщо не хочеться проблем із Ryanair і Wizz Air
"Увійшов у кураж": блогер розповів про реакцію Єфросиніної на жорсткий жарт на Нацвідборі
Адміністрація Трампа посилює санкції проти Росії, - CBS News
Кіта Келлога виключили з мирних переговорів по Україні, - NBC News
Командувача ОК "Північ" Красильникова звільнили з посади, - ЗМІ
Олена Кравець із "Кварталу 95" змінила рід діяльності
Україна та США обговорили питання територіальних поступок, - Рубіо
РФ хоче вирішити хоча б одну задачу: експерт оцінив перемовини в Саудівській Аравії
З боксу у футбол: Ф'юрі оголосив, що стане тренером збірної Англії
Під час концерту відомого американського репера сталася стрілянина з пораненими
Колишній співробітник Мі-6 сказав, чого чекати від Путіна в контексті мирних перемовин
Путіну важко погодитись на перемир'я зараз, Росія йде вперед, - The Telegraph
Що зробить Трамп, якщо Путін відмовиться від перемир'я: аналіз The Telegraph
Росія збільшує постачання нафти в Китай, - Bloomberg
Названо чотири міста в Європі, які мають дуже італійський вигляд, але дешевші та без натовпів
Чи погодиться Путін на перемир'я в Україні: у The Times описали ризики
У США оцінили, скільки часу потрібно розвиненим країнам на створення ядерної бомби
Якщо ви шукаєте найкращий час для тренувань, ви знайдете дослідження, які підтвердять кожен із ваших варіантів. Тому найкраще розглянути плюси та мінуси кожного вибору, щоб ви могли вирішити, що найкраще підходить для вашого графіка.
Як пише lifehacker, на це питання є багато науково підтверджених відповідей. Зокрема, нещодавнє дослідження показало, що в групі австралійців ті, хто виконував більшу частину аеробних вправ вранці, мали нижчий рівень смертності, серцево-судинних і мікросудинних захворювань, ніж люди, які виконували більшу частину аеробних вправ увечері. Однак існують дослідження, які доводять і протилежну думку.
Переваги ранкової зарядки
Ранкові тренування є класичною ознакою вмотивованого любителя. Аргументи на користь ранкової зарядки стосуються продуктивності та управління часом, які часто важливіші за будь-які біологічні переваги.
Якщо у вас важка робота і до вечора не залишається сил, до тренування краще починати вранці. Також це допоможе отримати заряд енергії та хороший настрій до кінця дня.
Ранкова зарядка на свіжому повітрі може вплинути на ваш циркадний годинник. Якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі, наприклад, бігаєте, це також допоможе вам отримати сонячне світло. Ранкове світло може допомогти вашому біологічному годиннику триматися в межах норми, що покращить сон.
Ви можете вживати кофеїн перед тренуванням. Порошки перед тренуванням, що містять кофеїн (або енергетичні напої, або кава), можуть допомогти вам краще зосередитися та більше працювати в тренажерному залі. Але якщо зробити це пізно ввечері, є всі шанси зіпсувати свій сон.
Переваги вечірніх тренувань
Вечірні тренування мають великий сенс для багатьох із нас, у тому числі для тих, кому важко рухатися вранці. Зокрема, ви не зможете проспати, якщо ви сова.
Ви зможете краще зосередитися, коли ваш робочий день позаду. Виділити час на тривале тренування іноді може бути легше, коли більшість щоденних зобов’язань уже виконано.
Крім того, ви не будете голодними, тоді як перед ранковими вправами складно вмістити ще й сніданок. Це додасть вам сил.
Ваша продуктивність може бути кращою. Внутрішня температура, як правило, вище ввечері, і деякі дослідження показують невелике підвищення продуктивності як у силі, так і в окислювальній здатності.
Загалом, вам не обов'язково обирати лише один варіант. Можна поділити свій тиждень на вечірні та ранкові тренування.
Следите за нами в Facebook