У російському Брянську пролунали потужні вибухи в районі аеропорту
Трампу імпічмент, Венсу – посаду: Маск продовжує підливати масла у вогонь
Росія масовано атакувала Україну дронами і ракетами: є руйнування і постраждалі
Нічний удар Росії по Україні: жителі деяких міст залишилися без світла
Росія планує у 2026 році захопити дві області та відрізати Україну від Чорного моря, - ОП
У США закликали видворити Маска з країни після сварки з Трампом, - The Hill
Низка поїздів спізнюється через наслідки атаки на Київ
Під час нічного удару росіян у Києві загинули рятувальники
Порошенко залишив собі слона і причіп, а всі дохідні активи намагався переписати на дружину, - ЗМІ
В Україні з'явиться військовий омбудсмен: Рада зробила перший крок
Унікальна спецоперація: СБУ втретє вразила Кримський міст
Британія готова судитися з Абрамовичем, щоб передати Україні гроші із продажу "Челсі"
Ключовий союзник Трампа підтримав законопроект про пекельні санкції проти РФ
Росіяни зберігають можливості для масованих авіаударів, але тепер вони обмежені, - експерт
Олена Тополя відверто зізналася, що робила пластику грудей
Як рясні дощі вплинуть на врожай картоплі в Україні: відповідь фермера
"Це не просто епізод": Шмигаль заявив, що "Павутина" може повторитись
Генштаб відзвітував про знищення 12 російських літаків
Ігнат про "Павутину": Тривалий час РФ не зможе бити по Україні ракетами
Переговори у Стамбулі провалились, РФ висунула свої "звичайні" вимоги", - FT
Зеленский раскрыл, чего ожидает от нового президента Польши
Эра Google прошла: на смартфонах Samsung будет новый ИИ по умолчанию вместо Gemini
ЕС в мае увеличил импорт "голубого топлива" из РФ, - Reuters
На главу Центробанка РФ давят из-за проблем в экономике, - Bloomberg
Названа самая популярная версия Windows в 2025 году – что выбирают украинцы
Біг - одна з найефективніших вправ для зниження ваги, завдяки його здатності спалювати багато калорій як під час тренування, так і після нього. У середньому людина вагою близько 70 кілограмів спалює приблизно 288 калорій за 30 хвилин бігу в помірному темпі. Однак у багатьох виникає питання - чи варто виходити на вулицю або обмежитися біговою доріжкою в залі? Фітнес-тренер Джерод Нобб у статті для EatThis розповідає про плюси й мінуси кожного варіанта, включно з такими факторами, як спалювання калорій, зручність, погода і ризик травм.
Переваги бігу на свіжому повітрі для зниження ваги
Істотним плюсом бігу на свіжому повітрі є природна зміна рельєфу. Пагорби, стежки і нерівні поверхні задіюють різні групи м'язів, забезпечуючи більш комплексне тренування і спалюючи більше калорій. Користь бігу на свіжому повітрі для психічного здоров'я також може сприяти зниженню ваги. Сонячне світло і знайомство з новим середовищем підвищують настрій і знижують стрес, що дає змогу залишатися мотивованим і послідовним у досягненні своїх фітнес-цілей.
Нарешті, біг на вулиці приносить не тільки фізичну, а й фінансову користь. Це економічно і зручно - не потрібен абонемент до спортзалу або модне обладнання.
Тренування на біговій доріжці: основні переваги для зниження ваги
Біг на біговій доріжці має свої переваги, особливо для зниження ваги. Один з найбільших плюсів - це те, що ви можете бігати в дощ або сніг, зберігаючи свою фітнес-рутину незмінною. Контрольоване середовище дає змогу точно налаштувати тренування з певними інтервалами, нахилами і швидкостями, щоб максимально спалювати калорії і зміцнювати серцево-судинну систему. Багато бігових доріжок навіть мають вбудовані програми, що дають змогу урізноманітнити й ускладнити тренування.
Ще одна суттєва перевага бігу на біговій доріжці - зниження ризику травм. Порівняно з бетоном або асфальтом, м'яка поверхня легше впливає на суглоби. Це робить бігові доріжки чудовим варіантом для людей із травмами або захворюваннями суглобів. Крім того, відображення всіх показників тренування в режимі реального часу дасть вам змогу відстежувати свій прогрес і не відволікатися на досягнення цілей зі зниження ваги.
Біг на вулиці проти бігової доріжки: що ж спалює більше калорій?
Є частка правди в тому, що біг на свіжому повітрі в цьому випадку перемагає. Опір вітру, нерівності рельєфу і природні пагорби змушують ваше тіло працювати інтенсивніше, що призводить до більшої кількості спалюваних калорій. Крім того, пейзаж, що постійно змінюється, і свіже повітря можуть зробити ваші пробіжки на свіжому повітрі приємнішими, що може призвести до того, що ви пробіжите ще більше і спалите ще більше.
Водночас бігові доріжки пропонують контрольоване середовище і дають змогу проводити структуровані інтервальні тренування, які допоможуть вам спалити більше калорій за коротший проміжок часу. Багато бігових доріжок навіть оснащені функціями, що імітують заняття на свіжому повітрі, наприклад, регульованим нахилом і програмованими тренуваннями, що забезпечує передбачуваність і ефективність тренувань.
Зрештою, найкращий вибір залежить від ваших уподобань. Ви жадаєте динамічного досвіду бігу на відкритому повітрі або віддаєте перевагу структурованому середовищу бігової доріжки? Обидва варіанти можуть ефективно допомогти вам досягти ваших цілей зі зниження ваги.
Следите за нами в Facebook