Троянди та гортензії будуть чудово цвісти усе літо: чим підживити кущі
Куркума і чорний перець творять чудеса: вчені пояснили, чому їх треба приймати разом
Позбавляє свободи: туристи відзначили неприємну тенденцію в популярних містах
Припинення вогню на 30 днів: позиція Путіна ставить Трампа у складне становище, - WSJ
Відступаючи з Курської області, ЗСУ залишили росіянам свою найкращу зброю, - Forbes
Путін не бажає відмовлятися від своїх максималістських вимог по Україні, - FT
Ніхто так не робить: туристи розповіли про свої незвичайні ритуали під час відпочинку
США вивчають можливості співпраці з російським "Газпромом", - Bloomberg
Туристка закликала забути про один тип ручної поклажі, якщо не хочеться проблем із Ryanair і Wizz Air
"Увійшов у кураж": блогер розповів про реакцію Єфросиніної на жорсткий жарт на Нацвідборі
Адміністрація Трампа посилює санкції проти Росії, - CBS News
Кіта Келлога виключили з мирних переговорів по Україні, - NBC News
Командувача ОК "Північ" Красильникова звільнили з посади, - ЗМІ
Олена Кравець із "Кварталу 95" змінила рід діяльності
Україна та США обговорили питання територіальних поступок, - Рубіо
РФ хоче вирішити хоча б одну задачу: експерт оцінив перемовини в Саудівській Аравії
З боксу у футбол: Ф'юрі оголосив, що стане тренером збірної Англії
Під час концерту відомого американського репера сталася стрілянина з пораненими
Колишній співробітник Мі-6 сказав, чого чекати від Путіна в контексті мирних перемовин
Путіну важко погодитись на перемир'я зараз, Росія йде вперед, - The Telegraph
Що зробить Трамп, якщо Путін відмовиться від перемир'я: аналіз The Telegraph
Росія збільшує постачання нафти в Китай, - Bloomberg
Названо чотири міста в Європі, які мають дуже італійський вигляд, але дешевші та без натовпів
Чи погодиться Путін на перемир'я в Україні: у The Times описали ризики
У США оцінили, скільки часу потрібно розвиненим країнам на створення ядерної бомби
Тренировка корпуса заключается не только в выполнении большего количества упражнений, а в выполнении правильных упражнений и концентрации.
Одним из самых распространенных препятствий, которые мешают видеть прогресс в тренировках пресса - это питание. У вас может быть самый сильный корпус, но если ваша диета не подходящая, эти мышцы не будут видны. Тренировка - это только половина дела, потому что без правильного плана питания для сжигания жира результаты останутся скрытыми под слоем жира, пишет Еatthis. Тренер Джаррод Ноббе назвал самые распространенные ошибки, которые мешают достичь желаемых кубиков.
Причина № 1: питание не способствует достижению целей
Пресс становится заметным, когда процент жира в организме достаточно низок, что сводится к созданию дефицита калорий с помощью диеты.
Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов, постных белков, полезных жиров и сложных углеводов, чтобы подпитывать тренировки и способствовать потере жира.
Причина №2: не задействуете корпус должным образом
Эффективные тренировки пресса требуют сосредоточенности и контроля. Если вы не чувствуете жжения в прессе после тренировки, вы, вероятно, не задействуете корпус должным образом.
Сосредоточьтесь на форме, а не на скорости, и активно думайте о сокращении мышц пресса во время каждого повторения. Независимо от того, делаете ли вы планку, скручивания или подъемы ног, убедитесь, что корпус напряжен, и вы не испульзуете другие группы мышц.
Причина № 3: тренировкам не хватает разнообразия
Выполнение одних и тех же нескольких движений ограничивает способность задействовать все мышцы корпуса, включая косые мышцы живота и глубокие мышцы-стабилизаторы. Корпус сложен, и тренировки должны быть такими же.
Стоит включить упражнения, которые задействуют все части корпуса. Добавьте такие движения, как повороты, альпинист или подъемы ног. Хорошо сбалансированная программа будет работать над всеми мышцами корпуса.
Причина № 4: переусердствуете с повторениями
Качество важнее количества, когда дело касается тренировок на пресс.
Лучше сосредоточиться на меньшем количестве повторений с большей интенсивностью. Вместо того, чтобы делать 100 скручиваний, попробуйте сделать 10 медленных, контролируемых повторений с правильной техникой.
Причина № 5: пропускаете базовые упражнения
Многие считают, что тренировки пресса должны быть ограничены скручиваниями и подъемами корпуса, но это только часть картины.
На самом деле нужно ключить больше базовых упражнений в тренировки. Становая тяга, махи гирей, тяга в наклоне и приседания - все это отличные примеры движений, которые бросают вызов корпусу, одновременно работая с несколькими группами мышц.
Причина № 6: непоследовательность
Пропуск или непоследовательность тренировок замедлят прогресс.
Нужно следовать расписанию, стараться тренировать корпус два-три раза в неделю и быть терпеливым.
Причина № 7: не уделяете первостепенное внимание восстановлению
Если вы постоянно качаете пресс, не давая ему отдохнуть, вы не даете телу времени, необходимого для восстановления.
Для избежания этой ошибки нужно включить дни отдыха в еженедельную программу.
Следите за нами в Facebook