У російському Брянську пролунали потужні вибухи в районі аеропорту
Трампу імпічмент, Венсу – посаду: Маск продовжує підливати масла у вогонь
Росія масовано атакувала Україну дронами і ракетами: є руйнування і постраждалі
Нічний удар Росії по Україні: жителі деяких міст залишилися без світла
Росія планує у 2026 році захопити дві області та відрізати Україну від Чорного моря, - ОП
У США закликали видворити Маска з країни після сварки з Трампом, - The Hill
Низка поїздів спізнюється через наслідки атаки на Київ
Під час нічного удару росіян у Києві загинули рятувальники
Порошенко залишив собі слона і причіп, а всі дохідні активи намагався переписати на дружину, - ЗМІ
В Україні з'явиться військовий омбудсмен: Рада зробила перший крок
Унікальна спецоперація: СБУ втретє вразила Кримський міст
Британія готова судитися з Абрамовичем, щоб передати Україні гроші із продажу "Челсі"
Ключовий союзник Трампа підтримав законопроект про пекельні санкції проти РФ
Росіяни зберігають можливості для масованих авіаударів, але тепер вони обмежені, - експерт
Олена Тополя відверто зізналася, що робила пластику грудей
Як рясні дощі вплинуть на врожай картоплі в Україні: відповідь фермера
"Це не просто епізод": Шмигаль заявив, що "Павутина" може повторитись
Генштаб відзвітував про знищення 12 російських літаків
Ігнат про "Павутину": Тривалий час РФ не зможе бити по Україні ракетами
Переговори у Стамбулі провалились, РФ висунула свої "звичайні" вимоги", - FT
Зеленский раскрыл, чего ожидает от нового президента Польши
Эра Google прошла: на смартфонах Samsung будет новый ИИ по умолчанию вместо Gemini
ЕС в мае увеличил импорт "голубого топлива" из РФ, - Reuters
На главу Центробанка РФ давят из-за проблем в экономике, - Bloomberg
Названа самая популярная версия Windows в 2025 году – что выбирают украинцы
Есть напої, які сприяють здоровому і якісному сну. Дієтологи, а також дані останніх досліджень допомогли визначити найкращі з них, пише Eat This, Not That.
Що пити перед сном
Терпкий вишневий сік. Доктор медичних наук Лія Рейтмайер повідомила, що терпка вишня містить мелатонін, який допомагає регулювати наш природний режим сну. Невелике дослідження показало, що вживання однієї чашки вишневого соку двічі на день збільшує тривалість сну на 84 хвилини.
Ромашковий чай. Цей трав'яний чай має розслаблюючі властивості, які допоможуть заснути. Огляд Phytotherapy Research, проведений в квітні 2019 року, показав, що ромашка ефективна у поліпшенні симптомів генералізованого тривожного розладу і призводить до поліпшення якості сну.
Мигдальне молоко. Клінічний дієтолог Шеріл Муссатто розповіла, що це відмінний напій, який викликає сон. За її словами, рівень серотоніну в нашій центральній нервовій системі багато в чому залежить від триптофану - амінокислоти, яка міститься у мигдальному молоці.
Зелений чай без кофеїну. Невелике дослідження, опубліковане в жовтні 2019 року в журналі Nutrients, показало, що у дорослих, які приймали 200 міліграмів l-теаніну на день, спостерігалося зниження порушень сну. Хоча стандартна чашка зеленого чаю містить лише близько 8 міліграмів l-теаніну, вживання його протягом вечора може покращити сон.
Молоко. Дипломований дієтолог Карман Мейєр зазначила, що кальцій в молоці відіграє важливу роль у виробленні мелатоніну, який сприяє сну.
Чай ашваганда. Недавні дослідження показали, що ашваганда може принести користь людям з легкими порушеннями сну і людям, що страждають на безсоння.
Кефір. Згідно з дослідженням PLoS One, проведеним у жовтні 2019 року, різноманітний мікробіом кишечника пов'язаний з підвищенням ефективності та загальної тривалості сну. А кефір багатий на пробіотики, які підтримують різноманітність корисних бактерій в кишечнику, пояснила дієтолог Керолайн Марголіс.
"Золоте" молоко. Молоко з додаванням куркуми ще більш корисне для сну. Дослідження, проведене в липні 2021 року в журналі Molecular Nutrition and Food Research, показало, що екстракт куркуми збільшує тривалість сну.
Следите за нами в Facebook