Розкрито рецепт смузі для схуднення №1: як його приготувати
Лента новостей
У російському Брянську пролунали потужні вибухи в районі аеропорту Трампу імпічмент, Венсу – посаду: Маск продовжує підливати масла у вогонь Росія масовано атакувала Україну дронами і ракетами: є руйнування і постраждалі Нічний удар Росії по Україні: жителі деяких міст залишилися без світла Росія планує у 2026 році захопити дві області та відрізати Україну від Чорного моря, - ОП У США закликали видворити Маска з країни після сварки з Трампом, - The Hill Низка поїздів спізнюється через наслідки атаки на Київ Під час нічного удару росіян у Києві загинули рятувальники Порошенко залишив собі слона і причіп, а всі дохідні активи намагався переписати на дружину, - ЗМІ В Україні з'явиться військовий омбудсмен: Рада зробила перший крок Унікальна спецоперація: СБУ втретє вразила Кримський міст Британія готова судитися з Абрамовичем, щоб передати Україні гроші із продажу "Челсі" Ключовий союзник Трампа підтримав законопроект про пекельні санкції проти РФ Росіяни зберігають можливості для масованих авіаударів, але тепер вони обмежені, - експерт Олена Тополя відверто зізналася, що робила пластику грудей Як рясні дощі вплинуть на врожай картоплі в Україні: відповідь фермера "Це не просто епізод": Шмигаль заявив, що "Павутина" може повторитись Генштаб відзвітував про знищення 12 російських літаків Ігнат про "Павутину": Тривалий час РФ не зможе бити по Україні ракетами Переговори у Стамбулі провалились, РФ висунула свої "звичайні" вимоги", - FT Зеленский раскрыл, чего ожидает от нового президента Польши Эра Google прошла: на смартфонах Samsung будет новый ИИ по умолчанию вместо Gemini ЕС в мае увеличил импорт "голубого топлива" из РФ, - Reuters На главу Центробанка РФ давят из-за проблем в экономике, - Bloomberg Названа самая популярная версия Windows в 2025 году – что выбирают украинцы

Вже давно відомо, що для схуднення не потрібно голодувати, а навпаки - їсти смачно й поживно. Досвідчений дієтолог Крістін Карлі поділилась найкращим рецептом смузі для схуднення.

Як вона написала у eat this, цей напій наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Він не тільки підтримує ваші цілі щодо стрункості, але й насичує ваше тіло необхідними поживними речовинами для оптимального здоров’я.

"Як зареєстрований дієтолог, мій улюблений смузі, який я рекомендую для схуднення, включає шпинат, ягоди, протеїновий порошок і велику кількість насиченого клітковиною насіння. Цей смузі смачний і неймовірно поживний, забезпечує хороший баланс білка, здорових жирів і клітковини, щоб залишати вас ситими", - зазначає Крістін.

Однак треба бути обережними - на одну порцію 460 калорій, 12 г жиру, 529 мг натрію, 37 г вуглеводів, 11 г клітковини, 54 г білка. Щоб приготувати чудо-напій візьміть:

1 мірну ложку протеїну;
½ склянки шпинату;
1 склянку несолодкого соєвого молока;
½ склянки заморожених ягід;
½ чайної ложки насіння чіа;
½ чайної ложки борошна з насіння льону;
½ чайної ложки конопляних серцевин;
1 банан.
Все це треба перемішати до однорідності у блендері. Густоту смузі регулюйте самостійно - можна додати більше чи менше соєвого молока. Якщо хочеться зробити його більш солодким, то використовуйте трохи меду чи стевії.

"Цей смузі наповнений основними вітамінами, мінералами та антиоксидантами завдяки таким інгредієнтам, як шпинат, ягоди, лляне борошно та насіння чіа. Ці поживні речовини підтримують загальний стан здоров’я та можуть допомогти зменшити ризик хронічних захворювань", - зазначає дієтолог.

Вона рекомендує у процесі схуднення зосередитись на двох поживних речовинах - клітковині та білку. Вони підвищують ситість та дозволяють уникнути зайвих перекусів. Цей смузі багатий клітковиною, а протеїновий порошок і соєве молоко сприяють вмісту білка в смузі. Лляне борошно та насіння чіа у його складі є багатими джерелами альфа-ліноленової кислоти, типу омега-3 жирної кислоти.

"Поєднання білка, клітковини та здорових жирів у цьому смузі може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, що корисно для загального здоров’я та може бути особливо корисним для тих, хто страждає на діабет або інсулінорезистентність. Загалом цей смузі містить повноцінне поєднання поживних речовин, які можуть підтримувати ваше здоров’я та благополуччя. Крім того, це смачно", - підсумувала Крістін.

Інші поради щодо схуднення
Фахівці назвали топ-5 протизапальних спецій, які варто додати до свого раціону, щоб зміцнити здоров'я кишківника і поліпшити роботу мозку. Також ці спеції допомагають контролювати вагу.

Хоча фрукти вважаються здоровою їжею, деякі з них не входять до списку тих, які допомагають схуднути. За словами дієтологів, фрукти містять вітаміни, поживні речовини і клітковину, необхідні для підтримки форми, але, як і будь-яку іншу їжу, фрукти слід їсти в помірних кількостях.