У російському Брянську пролунали потужні вибухи в районі аеропорту
Трампу імпічмент, Венсу – посаду: Маск продовжує підливати масла у вогонь
Росія масовано атакувала Україну дронами і ракетами: є руйнування і постраждалі
Нічний удар Росії по Україні: жителі деяких міст залишилися без світла
Росія планує у 2026 році захопити дві області та відрізати Україну від Чорного моря, - ОП
У США закликали видворити Маска з країни після сварки з Трампом, - The Hill
Низка поїздів спізнюється через наслідки атаки на Київ
Під час нічного удару росіян у Києві загинули рятувальники
Порошенко залишив собі слона і причіп, а всі дохідні активи намагався переписати на дружину, - ЗМІ
В Україні з'явиться військовий омбудсмен: Рада зробила перший крок
Унікальна спецоперація: СБУ втретє вразила Кримський міст
Британія готова судитися з Абрамовичем, щоб передати Україні гроші із продажу "Челсі"
Ключовий союзник Трампа підтримав законопроект про пекельні санкції проти РФ
Росіяни зберігають можливості для масованих авіаударів, але тепер вони обмежені, - експерт
Олена Тополя відверто зізналася, що робила пластику грудей
Як рясні дощі вплинуть на врожай картоплі в Україні: відповідь фермера
"Це не просто епізод": Шмигаль заявив, що "Павутина" може повторитись
Генштаб відзвітував про знищення 12 російських літаків
Ігнат про "Павутину": Тривалий час РФ не зможе бити по Україні ракетами
Переговори у Стамбулі провалились, РФ висунула свої "звичайні" вимоги", - FT
Зеленский раскрыл, чего ожидает от нового президента Польши
Эра Google прошла: на смартфонах Samsung будет новый ИИ по умолчанию вместо Gemini
ЕС в мае увеличил импорт "голубого топлива" из РФ, - Reuters
На главу Центробанка РФ давят из-за проблем в экономике, - Bloomberg
Названа самая популярная версия Windows в 2025 году – что выбирают украинцы
Багато людей стикалися з роздратуванням і злістю ні з того ні з сього, коли довго не їли. Раптову хвилю дратівливості під час голоду називають "хангрі".
Видання Very well mind пише, що коли людина голодна, то в тілі та мозку відбувається цілий каскад змін, які можуть суттєво вплинути на настрій і поведінку.
Дієтолог Пітер Брюкнер пояснив, що для правильної роботи мозку необхідна глюкоза.
"Якщо ви якийсь час не їсте, рівень цукру в крові падає, і мозку бракує енергії", - каже доктор. "Це заважає вам ясно мислити і може змінити ваш настрій".
Голод впливає на тонкий баланс глюкози, гормонів і мозкової активності, завдяки якому людина почувається стійко і спокійно. Коли рівень цукру в крові падає, мозок не отримує енергії, необхідної йому для оптимальної роботи. Нестача палива призводить до дратівливості, поганої концентрації та імпульсивної поведінки. По суті, ваш мозок переходить у режим виживання, віддаючи перевагу пошуку їжі.
"Я вважаю, що "хангер" - це не голод, що спричиняє зміну настрою, а (неправильна) інтерпретація мозком свого внутрішнього стану", - каже неврологиня Камілла Норд, яка очолює лабораторію нейронаук у сфері психічного здоров'я в Кембриджському університеті.
За її словами, мозок постійно стежить за внутрішнім станом організму, щоб вижити.
"Сильна зміна будь-якого аспекту вашої фізіології - зокрема нестача кисню або, у випадку з голодом, їжі - часто переживається як емоційна зміна, тому що це відхилення від гомеостатичної точки", - пояснює Норд. "Іншими словами, коли ваш мозок виявляє, що вам не вистачає їжі, він може сплутати це з емоцією".
Гормональна реакція на голод
Коли рівень цукру в крові падає, організм виділяє гормони стресу, такі як кортизол і адреналін, щоб мобілізувати запас енергії. Хоча ці гормони допомагають залишатися напоготові, вони також можуть призвести до роздратування.
Коли ви голодні, ваш мозок також виробляє хімічну речовину під назвою нейропептид Y - хімічну речовину, яка змушує вас почуватися більш голодним. Доктор Брюкнер каже, що нейропептид Y також пов'язаний з агресією і тривогою.
"Ці гормони намагаються привести рівень цукру в крові в норму, але при цьому запускають реакцію "бий або біжи", - пояснює доктор Брюкнер. "Через це ви почуваєтеся більш нервовим і напруженим".
Психологічні та поведінкові ефекти
До числа поширених наслідків голоду для психічного стану належать:
дратівливість;
нетерпіння;
імпульсивність - одне дослідження показало, що голодні люди частіше купують непотрібні непродовольчі товари.
труднощі з концентрацією уваги.
Соціальні наслідки голоду
Дослідження 2014 року, в якому взяли участь 107 подружніх пар, показало, що люди з низьким рівнем глюкози в крові частіше встромляли більше шпильок у ляльку Вуду, що зображала їхнього чоловіка.
Це може здатися дивним способом вимірювання агресії, але ті, хто відчуває почуття голоду, можуть із цим погодитися. Коли дратівливість, викликана голодом, бере гору, ви можете виявити, що зриваєтеся на близьких, неправильно інтерпретуєте нейтральні коментарі або занадто гостро реагуєте на незначні проблеми.
Як упоратися з голодом
Найкращий спосіб уникнути голоду - не відчувати його. Це може бути напрочуд складно зробити, особливо якщо у вас напружений спосіб життя або якщо ви свідомо намагаєтеся скоротити кількість калорій.
Поради, як уникнути голоду:
дотримуйтеся регулярності прийому їжі;
їжте збалансовану їжу;
отримуйте достатню кількість клітковини;
носіть із собою перекуси;
пийте достатньо води.
Следите за нами в Facebook