Що корисно для нігтів: дієтологи назвали найкращі продукти
Лента новостей
Троянди та гортензії будуть чудово цвісти усе літо: чим підживити кущі Куркума і чорний перець творять чудеса: вчені пояснили, чому їх треба приймати разом Позбавляє свободи: туристи відзначили неприємну тенденцію в популярних містах Припинення вогню на 30 днів: позиція Путіна ставить Трампа у складне становище, - WSJ Відступаючи з Курської області, ЗСУ залишили росіянам свою найкращу зброю, - Forbes Путін не бажає відмовлятися від своїх максималістських вимог по Україні, - FT Ніхто так не робить: туристи розповіли про свої незвичайні ритуали під час відпочинку США вивчають можливості співпраці з російським "Газпромом", - Bloomberg Туристка закликала забути про один тип ручної поклажі, якщо не хочеться проблем із Ryanair і Wizz Air "Увійшов у кураж": блогер розповів про реакцію Єфросиніної на жорсткий жарт на Нацвідборі Адміністрація Трампа посилює санкції проти Росії, - CBS News Кіта Келлога виключили з мирних переговорів по Україні, - NBC News Командувача ОК "Північ" Красильникова звільнили з посади, - ЗМІ Олена Кравець із "Кварталу 95" змінила рід діяльності Україна та США обговорили питання територіальних поступок, - Рубіо РФ хоче вирішити хоча б одну задачу: експерт оцінив перемовини в Саудівській Аравії З боксу у футбол: Ф'юрі оголосив, що стане тренером збірної Англії Під час концерту відомого американського репера сталася стрілянина з пораненими Колишній співробітник Мі-6 сказав, чого чекати від Путіна в контексті мирних перемовин Путіну важко погодитись на перемир'я зараз, Росія йде вперед, - The Telegraph Що зробить Трамп, якщо Путін відмовиться від перемир'я: аналіз The Telegraph Росія збільшує постачання нафти в Китай, - Bloomberg Названо чотири міста в Європі, які мають дуже італійський вигляд, але дешевші та без натовпів Чи погодиться Путін на перемир'я в Україні: у The Times описали ризики У США оцінили, скільки часу потрібно розвиненим країнам на створення ядерної бомби

Існує думка, що здоров'я нігтів може багато розповісти про організм людини. Але це не єдина причина підтримувати нігті у відмінному стані.

Хороша новина полягає в тому, що є поживні речовини, які можуть допомогти виростити міцні, здорові нігті, і, на щастя, вони містяться в багатьох продуктах, пише Eatingwell.

За словами дієтологині Дестіні Муді, загальне здоров'я нігтів може відображати звички в їжі. "Дієтологів вчать оглядати нігті для визначення дефіциту поживних речовин. Якщо людина не отримує достатньо заліза, біотину, магнію, цинку або вітаміну С, це можна побачити на нігтях", - пояснила фахівець.

Наприклад, дефіцит поживних речовин може призвести до появи борознистих або ложкоподібних нігтів, або ж вони можуть стати більш ламкими чи легко розшаровуватися.

Хоча добавки можуть здатися виходом, важливіше отримувати ці поживні речовини з цільних продуктів, оскільки дієта, що містить різноманітні цільні продукти, часто багатша поживними речовинами і краща, ніж просто добавки.

Як зазначила дієтологиня Саманта Маклеод, "цільні продукти містять вітаміни й мінерали, які супроводжуються іншими корисними сполуками, такими як клітковина й антиоксиданти".

Що їсти, щоб були міцні нігті
1. Грецький йогурт

Здоровим нігтям потрібен білок у великій кількості. "Нігті складаються з білка, званого кератином, того ж білка, що міститься у волоссі", - сказала Муді.

Простий грецький йогурт - це легкий спосіб отримати білок для зміцнення нігтів.

2. Яловичина

Червоне м'ясо може мати своїх критиків. Але важливо пам'ятати, що яловичина також є джерелом багатьох важливих поживних речовин, особливо заліза, яке має ключове значення для здоров'я нігтів. Насправді, коли у людей розвивається залізодефіцитна анемія, вони піддаються захворюванню, що називається койлоніхія, яке характеризується тонкими нігтями з піднятими гребенями.

3. Болгарський перець

Вітамін С допомагає організму виробляти колаген, білок, який організм використовує для зміцнення нігтів. Всього один середній болгарський перець містить більше, ніж денна норма вітаміну С.

4. Горох

Горох забезпечує комбінацію білка і вітаміну С, що підтримує нігті, повідомила Муді. "Такі поживні речовини, як вітамін С, відіграють унікальну роль у метаболізмі білків. Ось чому важливо отримувати достатню кількість білка, щоб оптимізувати збереження цілісності нігтів", - зазначила фахівець.

Одна чашка гороху забезпечує 9 грамів білка і 57 міліграмів вітаміну C.

5. Яйця

Крім іншого вони містять біотин. Хоча дослідження про вплив біотину на здоров'я нігтів мінімальні, є докази того, що він допомагає виробляти кератин. Тож продукти, багаті біотином, такі як яйця, не зашкодять.

6. Лосось

Це чудовий продукт не тільки для здоров'я мозку і серця, а й нігтів. Крім того, що в порції вагою близько 100 гр міститься 18 гр білка, вона також багата на біотин (17% від денної норми на 100 гр).