У російському Брянську пролунали потужні вибухи в районі аеропорту
Трампу імпічмент, Венсу – посаду: Маск продовжує підливати масла у вогонь
Росія масовано атакувала Україну дронами і ракетами: є руйнування і постраждалі
Нічний удар Росії по Україні: жителі деяких міст залишилися без світла
Росія планує у 2026 році захопити дві області та відрізати Україну від Чорного моря, - ОП
У США закликали видворити Маска з країни після сварки з Трампом, - The Hill
Низка поїздів спізнюється через наслідки атаки на Київ
Під час нічного удару росіян у Києві загинули рятувальники
Порошенко залишив собі слона і причіп, а всі дохідні активи намагався переписати на дружину, - ЗМІ
В Україні з'явиться військовий омбудсмен: Рада зробила перший крок
Унікальна спецоперація: СБУ втретє вразила Кримський міст
Британія готова судитися з Абрамовичем, щоб передати Україні гроші із продажу "Челсі"
Ключовий союзник Трампа підтримав законопроект про пекельні санкції проти РФ
Росіяни зберігають можливості для масованих авіаударів, але тепер вони обмежені, - експерт
Олена Тополя відверто зізналася, що робила пластику грудей
Як рясні дощі вплинуть на врожай картоплі в Україні: відповідь фермера
"Це не просто епізод": Шмигаль заявив, що "Павутина" може повторитись
Генштаб відзвітував про знищення 12 російських літаків
Ігнат про "Павутину": Тривалий час РФ не зможе бити по Україні ракетами
Переговори у Стамбулі провалились, РФ висунула свої "звичайні" вимоги", - FT
Зеленский раскрыл, чего ожидает от нового президента Польши
Эра Google прошла: на смартфонах Samsung будет новый ИИ по умолчанию вместо Gemini
ЕС в мае увеличил импорт "голубого топлива" из РФ, - Reuters
На главу Центробанка РФ давят из-за проблем в экономике, - Bloomberg
Названа самая популярная версия Windows в 2025 году – что выбирают украинцы
Якщо ви намагаєтеся схуднути, дуже важливо переконатися, що ви робите правильні вправи, щоб отримати максимальний результат за свої зусилля. Ейпріл Гетлін, тренер STRIDE Fitness розповіла порталу EatThis, що спалює більше жиру: біг чи ходьба під нахилом.
За словами Гетлін, біг, як правило, спалює найбільше калорій, оскільки при цьому відбувається саморух за рахунок ваги власного тіла. При цьому коли людина звикає до бігу і помічає, що спалюється менше калорій, вона може рухатися в більш швидкому темпі, що збільшить частоту серцевих скорочень.
Крім того, один з ефективних способів спалювати калорії під час бігу - планувати інтервальні тренування.
"Ви можете збільшити швидкість на певний час, а потім повернути її до стабільного, керованого темпу. Така "американська гірка" серцевого ритму допомагає підтримувати високий рівень спалювання калорій протягом усього тренування", - розповіла Гетлін.
Крім того, дослідження показують, що біг, навіть якщо у вас є час тільки на 5-10-хвилинну щоденну пробіжку, вельми корисний для запобігання смертності від усіх причин і серцево-судинних захворювань.
Водночас ходьба під нахилом - це ще один цінний вид кардіо.
"Одна з [дивовижних] переваг ходьби під нахилом - високе спалювання калорій за рахунок задіяння великих груп м'язів", - каже Гетлін.
Ходьба в гору або під нахилом задіює багато м'язів задньої частини ніг, включно зі сідницями, нижньою частиною спини, підколінними сухожиллями та ікрами. Це також допомагає уникнути травм нижньої частини спини і слабких підколінних м'язів", - додає Гетлін.
Крім спалювання калорій, дослідження показують, що ходьба в гору може поліпшити діапазон руху суглобів щиколоток, колін і стегон.
Водночас тренер наголошує на важливості носіння правильно підібраного взуття і виконання крос-тренінгу.
"Тіло має бути сильним у всіх аспектах. Крос-тренінг допоможе уникнути травм під час виконання кардіо... Травма на шляху до зниження ваги може загальмувати процес на кілька місяців і вплинути на психіку", - підкреслює вона.
Раніше фітнес-тренер дав корисні поради, як проходити норму в 10 000 кроків на день легко і просто.
Следите за нами в Facebook