У російському Брянську пролунали потужні вибухи в районі аеропорту
Трампу імпічмент, Венсу – посаду: Маск продовжує підливати масла у вогонь
Росія масовано атакувала Україну дронами і ракетами: є руйнування і постраждалі
Нічний удар Росії по Україні: жителі деяких міст залишилися без світла
Росія планує у 2026 році захопити дві області та відрізати Україну від Чорного моря, - ОП
У США закликали видворити Маска з країни після сварки з Трампом, - The Hill
Низка поїздів спізнюється через наслідки атаки на Київ
Під час нічного удару росіян у Києві загинули рятувальники
Порошенко залишив собі слона і причіп, а всі дохідні активи намагався переписати на дружину, - ЗМІ
В Україні з'явиться військовий омбудсмен: Рада зробила перший крок
Унікальна спецоперація: СБУ втретє вразила Кримський міст
Британія готова судитися з Абрамовичем, щоб передати Україні гроші із продажу "Челсі"
Ключовий союзник Трампа підтримав законопроект про пекельні санкції проти РФ
Росіяни зберігають можливості для масованих авіаударів, але тепер вони обмежені, - експерт
Олена Тополя відверто зізналася, що робила пластику грудей
Як рясні дощі вплинуть на врожай картоплі в Україні: відповідь фермера
"Це не просто епізод": Шмигаль заявив, що "Павутина" може повторитись
Генштаб відзвітував про знищення 12 російських літаків
Ігнат про "Павутину": Тривалий час РФ не зможе бити по Україні ракетами
Переговори у Стамбулі провалились, РФ висунула свої "звичайні" вимоги", - FT
Зеленский раскрыл, чего ожидает от нового президента Польши
Эра Google прошла: на смартфонах Samsung будет новый ИИ по умолчанию вместо Gemini
ЕС в мае увеличил импорт "голубого топлива" из РФ, - Reuters
На главу Центробанка РФ давят из-за проблем в экономике, - Bloomberg
Названа самая популярная версия Windows в 2025 году – что выбирают украинцы
Упертого жиру, який висить мішком у нижній частині живота і псує фігуру, може бути дуже складно позбутися, незалежно від того, скільки ви займаєтеся спортом. Часто справа не тільки в тренуваннях, а й у тому, що ви їсте. Персональний тренер Ноель Маккензі розповіла порталу SheFinds про три прості зміни в раціоні, які дійсно можуть допомогти в боротьбі з жиром на животі.
1. Їжте більше білка
Білок має вищий термічний ефект порівняно з жирами і вуглеводами, а отже, ваш організм спалює більше калорій, перетравлюючи білок. Це допомагає збільшити загальну витрату калорій і сприяє втраті жиру.
Білок також допомагає довше почуватися ситим, знижуючи ймовірність переїдання і перекусів нездоровою їжею. Це допоможе контролювати загальне споживання калорій, що дуже важливо для втрати жиру на животі.
2. Скоротіть кількість рафінованих цукрів і оброблених продуктів
Рафінований цукор і оброблені продукти часто містять багато калорій, але при цьому бідні на поживні речовини. Високе споживання рафінованих цукрів може спричиняти стрибки і перепади рівня цукру в крові, що призводить до посилення почуття голоду і тяги до їжі.
"Скорочення рафінованих цукрів і оброблених продуктів допомагає мінімізувати здуття живота і збільшення жирових запасів. Коли ви їсте занадто багато вуглеводів, вашому організму доводиться вдаватися до відкладання цукру в жирові клітини", - зазначає МакКензі.
3. Їжте більше продуктів, багатих на клітковину
До продуктів, багатих на клітковину, належать яблука, ягоди, броколі, морква, брюссельська капуста, овес, кіноа, насіння чіа і лляне насіння.
Волокно вбирає воду і розширюється в шлунку, допомагаючи вам довше почуватися ситим. Клітковина також уповільнює всмоктування цукру в кров, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Стабільний рівень цукру в крові може запобігти стрибкам інсуліну, що зменшує відкладення жиру в ділянці живота.
Следите за нами в Facebook