61-річна жінка каже, що перебуває в найкращій формі свого життя: ось що на неї вплинуло
Лента новостей
Троянди та гортензії будуть чудово цвісти усе літо: чим підживити кущі Куркума і чорний перець творять чудеса: вчені пояснили, чому їх треба приймати разом Позбавляє свободи: туристи відзначили неприємну тенденцію в популярних містах Припинення вогню на 30 днів: позиція Путіна ставить Трампа у складне становище, - WSJ Відступаючи з Курської області, ЗСУ залишили росіянам свою найкращу зброю, - Forbes Путін не бажає відмовлятися від своїх максималістських вимог по Україні, - FT Ніхто так не робить: туристи розповіли про свої незвичайні ритуали під час відпочинку США вивчають можливості співпраці з російським "Газпромом", - Bloomberg Туристка закликала забути про один тип ручної поклажі, якщо не хочеться проблем із Ryanair і Wizz Air "Увійшов у кураж": блогер розповів про реакцію Єфросиніної на жорсткий жарт на Нацвідборі Адміністрація Трампа посилює санкції проти Росії, - CBS News Кіта Келлога виключили з мирних переговорів по Україні, - NBC News Командувача ОК "Північ" Красильникова звільнили з посади, - ЗМІ Олена Кравець із "Кварталу 95" змінила рід діяльності Україна та США обговорили питання територіальних поступок, - Рубіо РФ хоче вирішити хоча б одну задачу: експерт оцінив перемовини в Саудівській Аравії З боксу у футбол: Ф'юрі оголосив, що стане тренером збірної Англії Під час концерту відомого американського репера сталася стрілянина з пораненими Колишній співробітник Мі-6 сказав, чого чекати від Путіна в контексті мирних перемовин Путіну важко погодитись на перемир'я зараз, Росія йде вперед, - The Telegraph Що зробить Трамп, якщо Путін відмовиться від перемир'я: аналіз The Telegraph Росія збільшує постачання нафти в Китай, - Bloomberg Названо чотири міста в Європі, які мають дуже італійський вигляд, але дешевші та без натовпів Чи погодиться Путін на перемир'я в Україні: у The Times описали ризики У США оцінили, скільки часу потрібно розвиненим країнам на створення ядерної бомби

Фіона Ламберт після 60 років вирішила привести себе в максимально можливу форму, щоб довести, що 60-річний вік може бути початком, а не кінцем.

Як пише Parade, Ламберт втілила свою мету в життя - і ось уже понад рік потому вона почувається краще, ніж будь-коли. Вона поділилася своїми порадами про те, як їй вдалося досягти й утримати таку форму.

За словами Ламберт, до того як вона поставила перед собою мету, вона була в досить хорошій фізичній формі завдяки тренуванням кілька днів на тиждень і заняттям з персональним тренером. Але коли їй виповнилося 6-0 років, вона захотіла перейти від розумної фізичної форми до "суперфітнесу".

По-перше, вона почала більше ходити, збільшивши кількість щоденних кроків з 10 000 до 15 000 на день. Вона також почала займатися високоінтенсивними інтервальними тренуваннями чотири дні на тиждень, які включали присідання, стрибки на скакалці, віджимання, сідничний місток.

Що стосується харчування, Ламберт каже, що дотримується високобілкової, низьковуглеводної дієти і випиває два літри води на день.

"Я їм багато риби, нежирного м'яса і багато-багато овочів", - каже вона, зазначаючи, що намагається отримувати 80 грамів білка на день. Вона також не їсть продукти з додаванням цукру, а також готує більшу частину їжі, а не їсть поза домом.

Поради, як почати свій шлях до здоров'я
Ламберт радить людям у віці 50, 60 і старше, які хочуть стати підтягнутими, почати з малого. Вона також рекомендує знайти спосіб включити ходьбу у свій розпорядок дня, наприклад, включити 15-хвилинну прогулянку околицями вранці або ввечері, ходити, поки ви розмовляєте телефоном або гортаєте соціальні мережі, а також встановити на телефоні сповіщення, які спрацьовуватимуть кожні кілька годин, нагадуючи вам про необхідність зробити невелику перерву на ходьбу - навіть якщо це буде просто коло по дому.

Ламберт також рекомендує записувати в календар час тренувань, плануючи їх так само, як призначення або зустріч.

Харчування так само важливе, як і рух. Ламберт каже, що якщо ви будете більше готувати, то зможете точно знати, що входить до складу ваших страв, а також краще контролювати розмір порцій. Вона також підкреслює важливість отримання достатньої кількості білка, оскільки наукові дослідження показують, що дієта з високим вмістом білка знижує масу тіла, зберігаючи м'язи.

За її словами, скільки б вам не було років, ніколи не пізно почати приділяти першорядну увагу своєму здоров'ю. "Ніколи не пізно, і ви ніколи не будете занадто старі", - каже Ламберт.