У російському Брянську пролунали потужні вибухи в районі аеропорту
Трампу імпічмент, Венсу – посаду: Маск продовжує підливати масла у вогонь
Росія масовано атакувала Україну дронами і ракетами: є руйнування і постраждалі
Нічний удар Росії по Україні: жителі деяких міст залишилися без світла
Росія планує у 2026 році захопити дві області та відрізати Україну від Чорного моря, - ОП
У США закликали видворити Маска з країни після сварки з Трампом, - The Hill
Низка поїздів спізнюється через наслідки атаки на Київ
Під час нічного удару росіян у Києві загинули рятувальники
Порошенко залишив собі слона і причіп, а всі дохідні активи намагався переписати на дружину, - ЗМІ
В Україні з'явиться військовий омбудсмен: Рада зробила перший крок
Унікальна спецоперація: СБУ втретє вразила Кримський міст
Британія готова судитися з Абрамовичем, щоб передати Україні гроші із продажу "Челсі"
Ключовий союзник Трампа підтримав законопроект про пекельні санкції проти РФ
Росіяни зберігають можливості для масованих авіаударів, але тепер вони обмежені, - експерт
Олена Тополя відверто зізналася, що робила пластику грудей
Як рясні дощі вплинуть на врожай картоплі в Україні: відповідь фермера
"Це не просто епізод": Шмигаль заявив, що "Павутина" може повторитись
Генштаб відзвітував про знищення 12 російських літаків
Ігнат про "Павутину": Тривалий час РФ не зможе бити по Україні ракетами
Переговори у Стамбулі провалились, РФ висунула свої "звичайні" вимоги", - FT
Зеленский раскрыл, чего ожидает от нового президента Польши
Эра Google прошла: на смартфонах Samsung будет новый ИИ по умолчанию вместо Gemini
ЕС в мае увеличил импорт "голубого топлива" из РФ, - Reuters
На главу Центробанка РФ давят из-за проблем в экономике, - Bloomberg
Названа самая популярная версия Windows в 2025 году – что выбирают украинцы
Вибір способу життя, який ми робимо в молодості, може істотно вплинути на те, як ми старіємо і наскільки здоровими ми будемо, пише BestLife.
"Багато факторів впливають на здорове старіння. Деякі з них, такі як генетика, не піддаються нашому контролю. Інші, такі як фізичні вправи, здорове харчування, регулярні відвідування лікаря і турбота про своє психічне здоров'я, - у наших силах", - стверджує Національний інститут старіння.
Ось 7 звичок, яких потрібно позбутися до 50 років, на думку експертів.
Ігнорування здоров'я серця
Зробіть кроки вже зараз, щоб бути у формі в 50 років. "З віком ризик серцевого нападу збільшується", - каже Антреас Хіндоян, доктор медицини, кардіолог і доцент клінічної медицини. "Поєднання здорового харчування і регулярних вправ - це те, що ми прописуємо нашим пацієнтам для зниження ризику ішемічної хвороби серця. В ідеалі люди повинні займатися 30 хвилин помірною серцево-судинною активністю, наприклад, ходити п'ять разів на тиждень або 25 хвилин інтенсивною серцево-судинною активністю щонайменше тричі на тиждень".
Ігнорування гігієни порожнини рота
Важливо підтримувати хорошу гігієну порожнини рота, коли ви наближаєтеся до 50 років. "Це стає все більш важливим і для тих, кому за 50. Захворювання ясен і погана гігієна порожнини рота пов'язані з ішемічною хворобою серця. Звичка покращувати гігієну порожнини рота зараз може знизити цей ризик у майбутньому", - каже докторка медицини Дебора Гордіш.
Куріння
Відмова від куріння в будь-якому віці може піти вам тільки на користь! "Усього за 24 години після відмови від куріння знижується ризик серцевого нападу", - каже Johns Hopkins Health.
Зайва вага
Підтримка здорової ваги є ключем до мобільності та благополуччя в 50 років. "Ця порада може виявитися найскладнішою для виконання. Це тому, що з віком стає складніше скинути вагу через зниження метаболізму", - каже доктор Гордіш. "Тим не менш, поставте собі за мету зменшити жир на животі та в ділянці живота. Для цього потрібне поєднання дієти і вправ, тому їжте овочі".
Нездорове харчування
Почніть харчуватися здоровою їжею, заснованою на цільних продуктах. "Велика частина досліджень показує, що середземноморський стиль харчування, що містить свіжі продукти, цільні зерна і корисні жири, може мати позитивний вплив на здоров'я", - стверджує Національний інститут старіння.
Дозволяєте стресу взяти гору
"Вивчіть методи релаксації та управління стресом і плануйте стресові події, які можуть статися. Йога, медитація або просто щоденна прогулянка з розслабленням можуть стати вашою улюбленою новою рутиною", - каже доктор Гордіш.
Нестача сну
Якісний сон - щонайменше 7 годин на добу - має вирішальне значення для здоров'я і благополуччя після 50 років. Тому, якщо ви не висипаєтеся, зараз саме час почати працювати над розвитком корисних звичок. "Є багато речей, які ви можете зробити, щоб краще спати, наприклад, дотримуватися регулярного графіка сну. Намагайтеся засинати і вставати в один і той самий час щодня. Уникайте пізнього сну вдень, оскільки це може перешкодити вам заснути вночі. Фізичні вправи також можуть допомогти вам краще спати", - кажуть у Національному інституті старіння.
Следите за нами в Facebook